Witam, mam tendencje do brzucha, chciałbym go zrzucic i wyżeźbić ale z kolei masa mięsniowa pozostalych czesci ciała jest bardzo kiepska ( wyglądam troche nieproporcjonalnie:) Chciałbym przybrać na masie mięśniowej ( myślałem o gainerze i kreatynie) ale boje sie ze jednak wszystko wejdzie mi w brzuch mimo jego treningu. Ćwicze od kilku miesięcy [...]
[...] 8 6. DIETA: -białko:2-2,5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta,tura,prop, 8. TRENING: 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa, delikatne podciecie 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: około 25%..raczej nie wiecej 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
cwicze ok 4 lat (czas szybko leci a nie widac efektow) mam tylko wolne ciezary ławke i stojaki sztange sztangielki sztange łamana ,cel duza masa wtorek plecy - SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 15 10 8 6 - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 10 *4 -.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 10 *4 [...]
[...] ( to potem ) białko 3 czy wiecej ? -węglowodany: 5-6-7 ? ile ? -tłuszcz: 1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING:HST bedzie albo split 9. CEL CYKLU: masa ale jakosciowo najlepsza jak sie da na tym towarze 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU brak cykli 11. POZIOM BF%: z 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Witam, otóż ćwiczę już od dłuższego czasu, lecz pozmieniałem pare ćwiczeń i dołożyłem brzuch :) Co o tym sądzicie? Aha, głównym celem treningowym jest masa :P Mam pare odżywek za plecami, 5kg Magnuma i puszke NITROBOLON II :) OCEŃCIE ! Zestaw A *nogi - wspięcia na palcach stojąc z obciążeniem na barkach 4 x 30 + przysiady ze sztangą na barkach 4 x [...]
Witam, jaki zestaw byście polecili, żeby po wakacjach szybko wrócić z siła i masa, bo spadki są duże 16kg i prawie 40kg na ławie, jadłem juz chyba wszystko (najlepiej działały te stare których juz nie produkuja, extreme stak, albo HP) potrzebuje pewnych supli gdzieś w granicy 300zł :)
[...] 104 Obwód ramienia: 48 Obwód uda: 50 Staż na siłowni: niecały rok dieta rozpisana i stosowana Opis przebytych cykli sterydowych: to jest pierwszy Trening: 4/ tyg Cel cyklu: masa Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik (wysoki szczupły) Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak Wyciskanie leżąc (MAX): [...]
[...] pmp biore juz 2 tygodnie moze mi ktos powiedziec czy bedzie to dzialac po jakim czasie bo na razie nic nie czuje wbijam 3cm tygodniowo tego i tego nawet nic nie drgnelo z masa niewiem czy warto sie dalej kuc bo juz mnie dupa boli a jeszcze mam 30 cm tych sirodkow i nie wiemco mam dalej robic z gory dziekuje nara [...]
[...] Czy mam zmieniać ten trening split ( http://www.sfd.pl/Trening_Split_3_razy_w_tygodniu_NA_MAS%C4%98-t873809.html ) jeśli zacząłem z powrotem ćwiczyć sztuki walki? Efekty są, masa wzrosła (trochę...) i w końcu zauważyłem, że klatka się ruszyła. Pytam się, bo teoretycznie ten trening był na wakacje, gdzie ćwiczyłem 3 razy w tygodniu a nie 5-6. Nie [...]
[...] z supinacja 4 x 10-12 Brzuszki na lawce skosnej 4 x 10-12 Spiecia brzucha lezac 4 x 10-12 No wiec, jak to wyglada? nie za duzo/za malo serii na poszczegolne partie? oraz w miare dobrze dobrane cwiczenia? bylbym wdzieczny za wszelkie rady/opinie/propozycje :). Staz 5 miesiecy, wiek 21, waga 77, wzrost 185, cel: masa. Z gory dziekuje za pomoc :)
Witam mam takie pytanie odnosnie ułożenia planu i czy taka częstotliwość jest w porządku do nabrania większej masy ponieważ ćwiczę w sumie 7 dni w tygodniu po 1,5-2h i czy starczy regeneracji mięśni czy to nie jest ważne? Bo ogólnie ćwiczę tak: Poniedziałek - Plecy,Triceps i Nogi Wtorek- klatka, barki,biceps Środa- Plecy, Triceps, Nogi Czwartek - [...]
[...] ćwiczeń, ale w splicie plecy ćwiczę tylko 1x w tyg. Czy dodać drążek w pozostałe dni? Doradźcie Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 184 Cel treningowy: Siła+masa Staż treningowy na słowni: Bez przerw to 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Na razie nic, w krótce zamierzam dołączyc bieganie 2x w tyg w dni nt. Dostęp do sprzętu [...]
Moja historia treningów na siłowni to najpierw ACT kilka tygodni następnie FBW wg Georgu z podziałem na dwa zestawy A i B a następni split w wersji partia 2x na tydzien wg postu napisanego przez Adzika. Teraz chciałem sobie zrobić swój pierwszy cykl na kreatynie i wybrałem do tego następujący zestaw: 1. PRZYSIAD 3s 12 10 8 2. RDL 3s 12 10 8 3. [...]
siemka. mam 17 lat i chcialbym was prosic o ocene mojej rozpiski. moje dane to: wiek:17 lat staz:1 miesiac cel:masa wzrost:175 cm waga:80 kg dieta: brak sprzet: lawka prosta i skosna, gryf prosty i lamany, hantle, modlitewnik, lawka bo brzuszkow rozpiska: dzien 1 klatka wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 3x 10 wyciskanie sztangi [...]
[...] paczek omki 500 metki 2 20 deki holenderskiej 30 sustanonu 8. TRENING:p klatka biceps triceps w barki plecy s nogi lydki kaptury 9. CEL CYKLU:sila i masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:5miesiecy 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]
[...] mono z vitalmax 3 bcaa trec carbo olimp omega 3 i vitaminy obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 25 Waga: 90 Wzrost: 185 Cel cyklu: czysta masa stosowane już wcześniej suplementy : - Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych [...]
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 cykle nie pamietam dokladnie bo dawno to było ale ostatni byl 2 fiolki boldka 100 mety 30 tescia 30 omki 8. TRENING:3-4 w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:ostatni cykl skonczył sie w 12.2012 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):wolno [...]
[...] czasu uzbieralem na cykl z odzywkami zakupilem: Animal rage gain fasta 7 kg elite xt bialko dibencozide aminomax6800 od trecca i zwykly monohydrat kreatyny moim celem jest masa i sila moj staz to ponad 2 lata :) waga 80 wzrost 176 bralem wczesniej odzwyki. chce znac szybka odp bez zadnych piepszen czy dobralem dobre odzywki. nie chce mi sie [...]
Witam. Wiem ze tego typu pytan jest wiele, ale im wiecej czytam tym wiekszy mam metlik w glowie. Cwicze rok diete wspomagalem bialkiem i bulem.Mam 185cm i 80kg. Masa ciezko mi idzie i musze sie pilnowac z weglami bo zaraz w brzuch idzie. Chcialbym zrobic pierwszy cykl kreatynowy. Wiec pytanie jaka kretka, nie chodzi mi o firme( olimp mi sluzy), [...]
